拖延癥不是病，但是危害一點不小，它能夠在無聲無息的狀態(tài)下毀掉你的人生。列舉拖延癥的五大罪狀，讓你看明白，拖延癥是如何讓一個高效能人士變得平庸，又如何讓一個平庸之輩變得低效能人士的。
拖延癥會蠶食一個人的自信心，第一次拖延5分鐘，第二次拖延10分鐘......漸漸地，不能按時完成任務(wù)，然后進入不斷被批評，不斷被貶低，從而接受自己能力低下的現(xiàn)實。
當(dāng)所有人都說你不行時，你開始相信大家，開始懷疑自己，你變得越來越不自信，導(dǎo)致工作狀態(tài)越來越差，效率越來越低，逐漸淪為平庸之輩。
如何處理自己的拖延?如何讓自己的生活更有自我性? 通過以下幾個方面，我們將變成更自律:
確立一個可操作的目標(biāo)(什么是可操作的目標(biāo)？這個目標(biāo)不能只是靠想象就來定的，而是根據(jù)自己的情況而制定的，并且在你執(zhí)行的過程中可以觀察、而且是具體而實在的),而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。
比如：有的人給自己定的目標(biāo)是，我要變的自信，我要不再拖延等等，這聽起來就很模糊。
不是:“我要停止拖延。”
而是:“我要在某個時間之前完成某件事情?！?/span>
另外還要將你的目標(biāo)進行分解，比如說你給自己自己今年定了一個目標(biāo)，是要考取某個證書，這是你今年的總目標(biāo)，為了完成這個總目標(biāo)，你還需要把這一年分解12個月，在這12個月里每個月完成多少，甚至是再細化到每周，這樣你才知道每周都要做些什么。每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達成,小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。
不是:“我打算要寫那份報告?！?/strong>
而是:“今天上午10點，我將花半個小時設(shè)計出一個表格。然后明天上午8點半，我將花另外半個小時把數(shù)據(jù)填進去,再接下來一天,我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來。”
這樣的計劃，就容易執(zhí)行，不難看出，在這樣的計劃中，有具體的時間點，這就給人以緊迫感；另外還有將要用多長時間，這給自己了一個心理預(yù)期；最后是要做什么樣的事情。
很多人不會管理自己的時間，比如正在做這件事情，有人叫他去做其他事情，他馬上又去做其他的。過很長一段時間回來以后，發(fā)現(xiàn)自己的事情也耽誤了。你可以先考慮自己的將要花多少時間在自己要做的這件事情上，然后再考慮有沒有時間來幫別人完成。
不是:“明天我有充足的時間去做這件事。”
而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預(yù)期。”
只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。
記住:“千里之行始于足下。”
不是:“我一坐下來就要把事情做完?！?/strong>
而是:“我可以采取的第一個行動是什么?”
利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此,你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。
不是:“我只有15分鐘時間了,何必費力去做呢?”
而是:“在接下來的15分鐘時間內(nèi),這件事的哪個部分我可以上手去做呢?”
為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時,不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。
不是:“教授不在辦公室,所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影?！?/strong>
而是:“雖然教授不在,但是我可以在他回來之前先列出論文提綱?！?/span>
可能的話,將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?
記住:沒有人可以什么事情都做——你也是。
不是:“我是唯一一個可以做好這件事的人。”
而是:“我會給這件事找個合適的人來做,這樣我就可以去做更重要的事了。”
保護你的時間。學(xué)會怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。
為了從事重要的事務(wù),你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
不是:“我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)?！?/strong>
而是:“在工作的時候,我沒必要接聽電話。我會收看留言,然后在我做完事情后再回電?！?/span>
留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。
不是:“我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩,等等),我以后再做。”
而是:“我累了,所以我將只花15分鐘寫報告,接下來我會小睡片刻?！?/span>
獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力,而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是半空的,也可以說它是半滿的。
記住:即便是邁出一小步也是進步。
不是:“除非我全部完成,否則我就會感覺哪里不對?！?/span>
而是:“我已經(jīng)走出了幾步,而且我做事非常努力,這感覺很好?，F(xiàn)在我打算去看一部電影?！?/span>
每個人都是獨立的個體,你能夠做出自己的選擇。你可以拖延,你也可以行動。即便在你心里不舒服的時候,你還是可以行動。
并且以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做,你也不必等到完美之后才覺得自己具有價值,因為你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。
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